Jak na hubnutí
Zdravý život
Naše zdraví je z 80% závislé na našem životním stylu (strava, odpočinek, pohyb, optimismus …). Zbývajících 20% připadá na dědičnost, životní prostředí a zdravotnickou péči. Životní styl je souhrn toho, jak člověk žije.
Mezi nejdůležitější zásady životního stylu patří:
Nekuřte.
Kouření má neblahý vliv na zdraví člověka. Podílí se na vzniku mnoha nemocí nebo je dokonce zapříčiňuje. U rakoviny jsou to zhoubné nádory plicní, v dutině ústní, slinivky břišní, děložního čípku, ledvin, močového měchýře, střev a konečníku. Kouření také výrazně urychluje rozvoj aterosklerózy (kornatění tepen). Jejím důsledkem jsou mozkové cévní příhody a srdeční infarkty. Kouření má také vliv na drobné tepénky kůže, čímž výrazně urychluje její stárnutí. A v neposlední řadě má negativní vliv na vyvíjející se plod v děloze. Pravidelně sportujte, cvičte, mějte radost z pohybu.
Klaďte důraz na pět P – pravidelně, postupně, přiměřeně, pestře, pořád. Dodržujte zásady správné výživy.
Především jezte pestrou a vyváženou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, luštěniny a celozrnné výrobky. Udržujte si zdravou tělesnou hmotnost.
Svou hmotnost zjistíte podle tzv. BMI (body mass index) a to tak, že váhu vydělíte výškou na druhou (váha/výška2). Hodnota do 16,00 je těžká podváha, do 18,00 je podváha, 18,50 – 24,99 je normální váha, nad 25,00 je nadměrná tělesná hmotnost, 25,00 – 29,99 je nadváha, nad 30,00 je obezita. Požívejte alkohol pouze v malém limitovaném množství.
Pijte střídmě (pro muže průměrně 1-2 drinky denně a pro ženy 1 drink denně). Drinkem je myšleno pivo (355 ml), víno (118 ml) nebo 44 ml 80% alkoholu. Dopřejte svému tělu dostatek odpočinku.
Zdravý spánek je důležitou součástí dne. Je to okamžik, kdy tělu dopřejete maximální uvolnění a relaxaci. Buďte optimističtí.
„Optimismus je nejpříjemnější forma odvahy“ Obklopujte se pozitivními lidmi, usmívejte se na ně, udržujte si dobré rodinné a přátelské vztahy. Vyvarujte se působení škodlivých látek a obecně rizikovým faktorům. Pečujte o sebe, plňte si své sny.
Sport
Možná ti chůze připadá nudná stejně jak letáčky českého kubu turistů, ale tak to není. Když se naučíš v běžném životě rychle chodit třeba míso popojíždění MHD a zkombinuješ to se třemi vycházkami týdně v délce pět až deset kilometrů v ostrém tempu, po pár týdnech už budeš moci pozorovat první výsledky. Nezapomeň zapojovat i horní polovinu těla, mysli na to, co děláš s rukama a taky zhluboka dýchej.
Funguje skvěle. Ale ještě více než u chůze jsou tady důležité vhodné boty a správná volba terénu. Zkus si najít trasu, která vede po měkkých a přitom snadno schůdných lesních cestách, kdyby vedla převážně po asfaltu, klouby ti rozhodně nepoděkují Zvláště ne, pokud máš nějaké to kilo navíc. Běhej třikrát týdně půl až tři čtvrtě hodiny, až se ti zlepší kondice, můžeš trochu přidat. Když si na běh zvykneš, může ho v zimě vystřídat za běhací pásy v posilovně.
Nech si ho sestavit na míru a raději opakovaně zdůrazni, že ti jde krom zpevnění postavy o zhubnutí, nikoli o nárůst svalové hmoty. Protože trenéři to někdy považují za hlavní cíl a neuvědomují si, že o to každý nestojí. Zkus najít posilovnu zaměřenou jen na ženy, mívají v tomto směru větší pochopení. A chtějte takzvaný kruhový trénink.
Zkus hodinu některého z moderních tanců nebo prostě cviční na hudbu, jedno, zda to bude zumba nebo některá z dalších podobných odnoží, které nabízejí fitness centra. Je ale dobré najít zkušeného lektora, který vede hodiny tak, aby se svaly nejdříve zahřály a dostaly do vysokého tempa, po nichž by měla následovat nenápadná posilovací fáze, která tělo zpevňuje a zároveň se díky předchozímu vyššímu tempu spalují tuky.
Perfektní na formování postavy i na hubnutí, ideální pro ty, kdo už mají slušnější kondici a zároveň nemívají potíže s koordinací. Fyzicky náročný sport v sobě kombinuje prvky bojové umění i baletu, tempo určuje instruktor, ale pokud by na vás bylo moc rychlé, zvolníte, abyste si udržela tepovou frekvenci vhodnou pro spalování tuků.
