Nejlepší cviky na hubnutí břicha pro začátečníky
Pokud chceš zhubnout břicho jako začátečník, je důležité kombinovat cvičení zaměřené na spalování tuků s posilováním břišních svalů. Hubnutí je hlavně o kalorickém deficitu, takže kromě cvičení je důležitá i strava.
Nejlepší cviky na hubnutí břicha pro začátečníky
1. Kardio cvičení na spalování tuku 🔥
👉 Rychlá chůze nebo běh – 30 minut denně 🚶♂️🏃
👉 Skákání přes švihadlo – skvělé na spalování kalorií ⏳
👉 Jízda na kole nebo rotopedu – pomáhá spálit tuk 🚴
2. Posilovací cviky na břicho 💪
👉 Plank (prkno) – 20–30 sekund, postupně prodlužovat ⏳
👉 Zkracovačky (crunches) – 3×15 opakování
👉 Ruské otáčky (Russian twists) – 3×10 na každou stranu
👉 Šlapání na kole (bicycle crunches) – 3×15 opakování
👉 Zvedání nohou vleže – 3×12 opakování
📌 Tipy pro lepší výsledky:
✅ Cvič alespoň 3–4x týdně 🏋️♂️
✅ Zaměř se na celkové hubnutí, ne jen na břicho
✅ Správná strava (méně cukrů a zpracovaných potravin) 🍏
✅ Dostatek spánku a hydratace 💧
🔥 TRÉNINKOVÝ PLÁN NA HUBNUTÍ BŘICHA (ZAČÁTEČNÍK) 🔥
🔹 Den 1 & Den 3 – Spalování tuku + Břicho
👉 Kardio na zahřátí (5–10 min):
- Rychlá chůze nebo běh 🏃♂️
- Skákání přes švihadlo (100 skoků)
👉 Posilování břicha (3 série, 30s pauza mezi sériemi):
1️⃣ Plank (prkno) – 30 sekund
2️⃣ Zkracovačky (crunches) – 15 opakování
3️⃣ Ruské otáčky (Russian twists) – 10 na každou stranu
4️⃣ Šlapání na kole (bicycle crunches) – 15 opakování
5️⃣ Zvedání nohou vleže – 12 opakování
👉 Kardio na závěr (5–10 min):
- Jízda na kole 🚴 nebo skákání přes švihadlo
🔹 Den 2 & Den 4 – Celkové spalování tuku
👉 HIIT trénink (20 min – 30s práce / 30s pauza)
1️⃣ Skákací panák (Jumping jacks)
2️⃣ Dřepy (Squats)
3️⃣ Horolezec (Mountain climbers)
4️⃣ Výpady (Lunges)
5️⃣ Plank s přeskokem (Plank jacks)
👉 Závěrečné protažení (5 min)
- Protažení břicha a zad
📌 DŮLEŽITÉ TIPY
✅ Cvič alespoň 3–4x týdně 🏋️♂️
✅ Dbej na správnou stravu (méně cukrů, více bílkovin) 🍗🥑
✅ Pij hodně vody (2–3l denně) 💧
✅ Spánek alespoň 7–8 hodin 🛏️
